Allmänt om kost till mina målgrupper

Kosten är anpassad till

  • din livssituation
  • din ambitionsnivå
  • hur mycket du tränar
  • hur fort du springer

Energi

Energi får vi från kolhydrater, fett och protein.

Ditt energibehov i vila utgörs av den termogena effekten – det som omvandlas till värme och det som används till den fysiska aktiviteten.

Vid uthållighetsträning skapas energi i första  hand från kolhydrater.

 

Kaloriförbrukning vid löpning

Multiplicera kaloriåtgång i vila med medelhastighet i km/tim.

Vid 8 km/tim ökar kaloriförbrukningen med 8 ggr under själva löptiden och kort därefter.

Medelhastigheten kan du hitta i våra tabeller här.