BALANS
Fallrisken ökar vid sämre balans
8 av 10 som faller är personer över 65 år
Kvinnorna drabbas värst.
Det beror dels på kvinnors högre medeltidslängd och dels på kvinnors större benskörhet än män.
För att motverka rädslan att falla bör du stärka din kropp med träning av balans, rörlighet och styrka.
Orsaken till sämre balans vid ökad ålder är:
- Syn och hörsel blir sämre
- Muskelmassan minskar
- Skelettet blir skörare
- Reaktionstiden blir sämre
Energin, som behövs för att kunna träna, får du genom en näringsrik kost.
RÖRLIGHET
Rörligheten minskar vid ökad ålder.
Skelettets ben hålls ihop med leder. I lederna förbinds skelettet med ligament. Musklerna förbinds mot skelettet med senor. Mellan s k äkta leder finns en ledhåla beklädd med ledbrosk. Vid rörelse skapas ledvätska som fungerar smörjande i ledrörelsen. Det gör att hela kroppen kan röra sig. I skelettet bildas också blodkropparna.
Med åldern blir ledbrosket tunnare och mängden ledvätska nedgår. Detta kan leda till artros.
Ledernas rörlighet minskar med åldern beroende på att de blir stelare och din “gymnastiska” rörlighet minskar. Du är inte lika vig som tidigare.
Muskelmassan minskar och detta leder till att du får svårare att röra på dig.
Det tar längre tid för nervsignaler att nå ut till muskulaturen.
Genom hormonförändringar minskar muskelmassan snabbare hos kvinnor än hos män.
STYRKA
Ökande ålder leder till reducerad muskelmassa och muskelstyrka men de individuella variationerna är stora.
Känslan av sämre balans gör att du går långsammare.
Genom minskad kondition kan inte musklerna få det syre som krävs vid en kraftig rörelse.
När du t ex ska resa dig från en stol behöver de större muskelgrupperna i rumpa och lår snabbt få det syre som krävs. Ofta krävs hjälp av armar och det går långsammare.
Ledbrosket består till 70 – 80 procent av vatten och fungerar som en hydraulisk stötdämpare och tillåter viss deformering av brosket vid belastning. Hos en 60-åring kan ledbrosket komprimeras ca 15 procent, bl a beroende på att vattenmängden nu har minskat. Det gör brosket mindre kraftmotstående
Seniorträning sker efter modellen:
