Att börja med löpträning kan vara en fantastisk resa mot bättre hälsa och välmående, särskilt för seniorer. Här är 10 råd som hjälper dig att komma igång och hålla dig motiverad på vägen.
1. Bestäm dig för att komma igång
Det första steget är att fatta ett beslut. Bestäm dig för att du ska börja löpträna och håll fast vid det beslutet. Att ha en stark vilja och en positiv inställning är nyckeln till att lyckas.
2. Köp bekväma joggingskor
Ett par bra joggingskor är avgörande för att undvika skador och göra löpningen bekväm. Besök en sportbutik och be om hjälp för att hitta de skor som passar bäst för dina fötter och din löpstil.
3. Planera dina träningspass
Skriv in i din kalender vilka dagar och vid vilken tidpunkt du ska ut och träna. Genom att planera dina träningspass ökar chansen att du faktiskt genomför dem.
4. Börja med att gå
Om du inte är van vid att springa, börja med att gå 2-3 dagar i veckan i cirka 30–60 minuter. Detta hjälper dig att bygga upp konditionen utan att belasta kroppen för mycket.
5. Ta det lugnt och koppla av
Stressa inte när du tränar. Ta det lugnt och njut av varje steg. Träning ska vara något positivt och avkopplande.
6. Ladda ner peppande låtar
Musik kan vara en fantastisk motivationshöjare. Ladda ner peppande låtar som du kan lyssna på under träningen för att göra löpturen roligare och mer energigivande.
7. Ignorera undanflykter
Låt inte semester, dåligt väder eller andra undanflykter stoppa dig. Det finns alltid en ursäkt att inte träna, men genom att ignorera dessa undanflykter kan du upprätthålla en regelbunden träningsrutin.
8. Belöna dig själv
Belöna dig själv varje vecka med något du gillar. Det kan vara nya sportsockor, en ny tröja eller något annat som motiverar dig. Små belöningar kan göra stor skillnad i att hålla motivationen uppe.
9. Den bästa träningen är den som blir av
Kom ihåg att den bästa träningen är den som faktiskt blir av. Även om du bara har tid för en kort promenad eller ett lätt löppass, är det bättre än ingenting alls.
10. Ha tålamod och ge inte upp
Att få in en ny vana kan ta 2-3 månader. Ha tålamod och ge inte upp, även om det känns motigt ibland. Din kropp och ditt sinne kommer att tacka dig i längden.
Lycka till och ge inte upp!
Att komma igång med löpträning kan vara en utmaning, men med dessa råd är du väl rustad för att lyckas. Följ dessa steg och låt löpningen bli en naturlig del av din vardag. Lycka till på din träningsresa!