Löpkursen - Lär dig springa

Lär dig springa – För en hälsosammare och aktivare livsstil

Har du någonsin drömt om att börja springa, men känt dig osäker på hur du ska komma igång?

Vår löpkurs ”Lär dig springa” är perfekt för dig som är 55+ och vill upptäcka glädjen och hälsofördelarna med löpning.

Vi erbjuder en säker och stödjande miljö där du kan lära dig grunderna i löpteknik, stärka dina muskler och förbättra din kondition.

Oavsett om du bara springer ibland eller aldrig har sprungit tidigare, kommer vår kurs att hjälpa dig att sätta upp hållbara vanor som kan förbättra din hälsa och livskvalitet.

Ta första steget mot en mer aktiv livsstil med oss – din kropp och ditt sinne kommer att tacka dig!

Kursinnehåll

Målgrupp

Seniorer 55+ som vill komma igång med löpning
De som bara springer ibland när tiden tillåter
Seniorer som vill lära sig springa med rätt löpteknik från början
De som vill stärka muskler, senor och ledband

Kursöversikt

Kursen ”Lär dig springa” är utformad för att ge seniorer 55+ en säker och effektiv introduktion till löpning. Kursen syftar till att bygga upp grundläggande löpteknik, förbättra konditionen och skapa hållbara träningsvanor. Vi arbetar med en steg-för-steg-metod för att säkerställa att varje deltagare utvecklas i sin egen takt och minskar risken för skador.

Kursinnehåll

1. Introduktion och mål

Introduktion till löpning: Genomgång av löpningens fördelar för seniorer, såsom förbättrad hjärt- och kärlhälsa, ökad muskelstyrka och bättre mental hälsa.
Målsättning: Sätta upp personliga mål för kursen och diskutera vad varje deltagare vill uppnå med sin löpträning.

2. Grundläggande löpteknik

Fotisättning: Hur du ska sätta fötterna för att undvika skador och maximera effektiviteten.
Hållning: Korrekt kroppshållning under löpning för att förbättra andning och minska belastningen på leder och muskler.
Andningsteknik: Tekniker för att förbättra andningen och syreupptagningen under löpning.

3. Uppvärmning och nedvarvning

Uppvärmningsrutiner: Övningar för att värma upp musklerna och förbereda kroppen för löpning, vilket minskar risken för skador.
Nedvarvningsrutiner: Tekniker för att lugna ner kroppen efter löpning, vilket främjar återhämtning och minskar träningsvärk.

4. Styrke- och rörlighetsträning

Styrkeövningar: Fokus på att stärka de muskler som är viktiga för löpning, såsom ben, höfter och kärnmuskulaturen.
Rörlighetsövningar: Övningar för att förbättra rörligheten i leder och muskler, vilket bidrar till en smidigare löpteknik.

5. Praktisk löpträning

Löpträning i grupp: Praktiska löppass där deltagarna får tillämpa teknikerna i en stödjande miljö.
Individuell feedback: Löpcoachen observerar och ger individuell feedback på löptekniken för att säkerställa korrekt utförande och utveckling.
Progression: Gradvis ökning av löpdistans och intensitet för att bygga upp konditionen utan att överbelasta kroppen.

6. Näringslära och återhämtning

Kostråd: Information om hur en balanserad kost kan stödja löpträningen och främja återhämtning.
Återhämtningsstrategier: Tekniker för att främja återhämtning efter löpträning, inklusive stretching och vila.

7. Gemensam löptur

Löptur: Kursen avslutas med en gemensam löptur där deltagarna får möjlighet att praktisera allt de lärt sig i en stödjande och motiverande miljö.
Utvärdering och framtidsplan: Diskussion om hur deltagarna kan fortsätta med sin löpträning och sätta upp nya mål efter kursens slut.

Kursens längd och upplägg

Kursen pågår under 8 veckor med två träningspass per vecka. Varje pass är 60 minuter långt och består av både praktiska och teoretiska moment.

Vecka 1-2: Introduktion och grundläggande teknik

Fokus på fotisättning, hållning och andningsteknik.
Lätta löpövningar och uppvärmningsrutiner.

Vecka 3-4: Uppvärmning, nedvarvning och styrketräning

Introduktion till uppvärmnings- och nedvarvningsrutiner.
Styrkeövningar för löpare.

Vecka 5-6: Praktisk löpträning och individuell feedback

Gruppträning med individuell feedback.
Gradvis ökning av löpdistans och intensitet.

Vecka 7-8: Näringslära, återhämtning och gemensam löptur

Kostråd och återhämtningsstrategier.
Slutlig gemensam löptur och utvärdering.

Kursledare

Diana Hegland är en erfaren löpcoach som är specialiserad på seniorträning och har gedigen kunskap om hur man tränar säkert och effektivt i högre ålder. Hon ger sin personliga feedback och stöd under hela kursen för att säkerställa att varje deltagare når sina mål.

Genom att delta i ”Lär dig springa” kommer du inte bara förbättra din fysiska hälsa, utan även få möjlighet att träffa likasinnade och få nya vänner som delar din resa mot en mer aktiv livsstil.