Seniorträning

Seniorträning med KRK-modellen

Vårt specialprogram är särskilt utformat för seniorer, för att tidigt möta åldersrelaterade fysiologiska förändringar som påverkar balans, rörlighet och styrka. Genom att följa KRK-modellen (Kost – Rörlighet – Kondition) kan äldre personer upprätthålla en självständig livsstil och minska behovet av hemtjänst.

Träna upp balansen

Balansen försämras med åldern, vilket ökar fallrisken. Åtta av tio fallolyckor sker hos personer över 65 år, och kvinnor drabbas oftare på grund av högre medellivslängd och större benskörhet.
För att förbättra balansen bör seniorer fokusera på att stärka kroppen genom träning som inkluderar balansövningar, rörlighet och styrka. Anledningar till sämre balans inkluderar:

• Försämrad syn och hörsel
• Minskad muskelmassa
• Skörare skelett
• Längre reaktionstid

En näringsrik kost är också viktig för att få den energi som krävs för att träna effektivt.

Träna upp rörligheten

Med åldern minskar rörligheten på grund av att ledbrosket blir tunnare och mängden ledvätska minskar, vilket kan leda till artros. Ledernas rörlighet minskar, och du blir mindre vig. Muskelmassan minskar, vilket gör det svårare att röra sig, och nervsignaler tar längre tid att nå musklerna.

Träna upp styrkan

Ökad ålder leder till reducerad muskelmassa och muskelstyrka, med stora individuella variationer. Minskad balans gör att man går långsammare, och minskad kondition gör att musklerna inte får tillräckligt med syre vid kraftiga rörelser. Detta påverkar vardagliga aktiviteter som att resa sig från en stol.
Ledbrosket, som består till 70–80 procent av vatten, fungerar som en hydraulisk stötdämpare. Hos äldre minskar vattenmängden i brosket, vilket gör det mindre motståndskraftigt.