Ta reda på din genomsnittliga löphastighet på en viss sträcka.

Med hjälp av träningsboken kan du följa upp hur du förbättrar din genomsnittliga löphastighet på en viss sträcka.
Du kan se hur stor skillnad det blir vid 10 sekunders förbättring av tiden.
Du kan också få en generell uppfattning om din kaloriförbrukning under själva löptiden och kort därefter.
Detta ger underlag till din koststrategi.

Tabellerna nedan visar sträckorna från 0,5 Km – 10 Km med hela och halva kilometrar.

5 – 9 minuter i 10 sekunders intervall.

 9 – 14 minuter i 10 sekunders intervall.

 14 – 19 minuter i 10 sekunders intervall.

 19 – 24 minuter i 10 sekunders intervall.

 24 – 29 minuter i 10 sekunders intervall.

 29 – 34 minuter i 10 sekunders intervall.

 34 – 39 minuter i 10 sekunders intervall.

 39 – 44 minuter i 10 sekunders intervall.

 44 – 49 minuter i 10 sekunders intervall.

 49 – 54 minuter i 10 sekunders intervall.

 54 – 59 minuter i 10 sekunders intervall.

59 – 64 minuter i 10 sekunders intervall.