Springa långt
Målgrupp
Du som vill löpträna inför långlopp, 10 km eller längre.
Mål
Målet är
– ökad syreupptagningsförmåga, snabbhet och uthållighet
– individuell koststrategi före, under och efter långlopp.
Mätning av uppnått mål
Vi kontrollerar målet genom att mäta
– syreupptagningsförmåga,
– tid för inövad löpsträcka
– tid för delsträcka i inövad löpsträcka.
Träningspass 60 min
– Uppvärmning,
– Löpteknik,
– Stretching
– Pulstagning
Efter genomfört pass
Stretching – vila 10 min – ta vilopuls.
Vilopuls antecknas i träningsboken med datum, angivet pass och antal pulsslag/min.