Springa effektivt
Målgrupp
– Du som har genomfört grundkursen,
– Du som springer regelbundet ca 2 – 3 gånger i veckan och vill förbättra din löpteknik,
Mål
Målet är att förbättra din löpekonomi.
Mätning av uppnått mål
Vi kontrollerar målet genom att mäta
– syreupptagningsförmåga,
– tid för inövad löpsträcka och
– tid för delsträcka mitt i inövad löpsträcka.
Genomförande
Vid första instruktionspasset mäter vi tillsammans målvärden och hur vi ligger till.
Träningspass 60 min
– Uppvärmning,
– Löpteknik,
– Stretching
– Pulstagning
Efter genomfört pass
Stretching – vila 10 min – ta vilopuls.
Vilopuls antecknas i träningsboken med datum, angivet pass och antal pulsslag/min.