Löpkursen - Löpteknik

Har du redan kommit igång med löpningen men vill ta din teknik till nästa nivå? Vår löpkurs ”Löpteknik” är skräddarsydd för seniorer 55+ som vill springa mer effektivt och skonsamt.

Genom att fokusera på rätt löpteknik kan du minska risken för skador, springa längre och njuta mer av din löpning.

Med individuell feedback och avancerade tekniktips kommer du att märka en betydande förbättring i din löpstil.

Låt oss hjälpa dig att springa smartare och uppnå dina löpmål på ett säkert sätt.

Kort om löpkursen – Löpteknik

Målgrupp

Seniorer 55+ som har genomfört kursen ”Lär dig springa” eller redan springer regelbundet 2–3 gånger i veckan
De som vill förbättra sin löpteknik och springa mer effektivt

Kursöversikt

Löpkursen ”Löpteknik” är utformad för att hjälpa seniorer 55+ att förfina sin löpning genom att förbättra tekniken. Genom att springa med rätt teknik kan du öka din löpeffektivitet, minska belastningen på leder och muskler och förebygga skador. Vi använder en kombination av teori och praktiska övningar för att hjälpa dig att utveckla en smidig och kraftfull löpstil.

Kursinnehåll

1. Fördjupad löpteknik

Stegfrekvens: Hur du kan optimera din stegfrekvens för att springa mer effektivt och minska belastningen på kroppen.
Fotisättning: Korrekt fotisättning för att minimera skaderisken och förbättra löpeffektiviteten.
Hållning och bålstyrka: Hur en stark bål och rätt hållning kan förbättra din löpteknik och uthållighet.

2. Teknikövningar

Drills och teknikövningar: Specifika övningar för att förbättra olika aspekter av din löpteknik.
Videoupptagning och analys: Genomgång av din löpstil med hjälp av videoupptagning för att identifiera områden som kan förbättras.
Individuell feedback: Personliga tips och korrigeringar baserade på analysen av din löpteknik.

3. Styrke- och rörlighetsträning

Styrketräning för löpare: Övningar som stärker de muskler som är viktiga för löpning, såsom ben, höfter och bål.
Rörlighetsövningar: Övningar för att öka rörligheten i leder och muskler, vilket bidrar till en mer flytande löpteknik.

4. Andning och rytm

Andningstekniker: Lär dig andningstekniker som förbättrar din löpning och hjälper dig att hålla en jämn och effektiv rytm.
Rytm och timing: Hur du kan använda rytm och timing för att optimera din löpning och hålla en jämn takt.

5. Praktisk tillämpning

Löpträning med coach: Praktiska löppass med individuell feedback och coaching.
Progression och utmaningar: Gradvis ökning av löpdistans och intensitet för att utmana dig själv och förbättra din teknik.

6. Uppföljning och framtidsplan

Utvärdering: Genomgång av dina framsteg och diskussion om hur du kan fortsätta att förbättra din löpteknik efter kursens slut.
Personlig träningsplan: Skapa en långsiktig plan för din löpträning baserat på dina mål och framsteg.

Kursens längd och upplägg

Kursen pågår under 6 veckor med två träningspass per vecka. Varje pass är 60 minuter långt och består av både praktiska och teoretiska moment.

Vecka 1-2: Grundläggande teknikanalys och övningar

Fokus på stegfrekvens, fotisättning och hållning.
Videoupptagning och individuell analys.

Vecka 3-4: Teknikförbättring och styrketräning

Drills och teknikövningar.
Styrketräning och rörlighetsövningar.

Vecka 5-6: Andning, rytm och praktisk tillämpning

Andningstekniker och rytmträning.
Praktiska löppass och individuell coaching.

Kursledare

Kursledare Diana Hegland är en löpcoach med specialkunskaper inom seniorträning och löpteknik. Hon ger personlig feedback och stöd under hela kursen för att säkerställa att varje deltagare utvecklas och når sina mål på ett säkert och effektivt sätt.

Genom att delta i löpkursen ”Löpteknik” kommer du att få de verktyg och den kunskap som behövs för att förbättra din löpning och springa med mer effektivitet och mindre risk för skador.