Löpkursen - Springa med löpcoach

Kort om löpkursen – Springa med löpcoach

Målgrupp

• Seniorer 55+ som vill ha personlig träning och individuell anpassning
• De som har specifika mål, såsom att förbättra sina tider på 3, 5 eller 10 km, eller förbereda sig för långlopp

Kursöversikt

Löpkursen ”Springa med löpcoach” är en exklusiv kurs där du får personlig träning och uppmärksamhet från en erfaren löpcoach. Denna kurs är perfekt för seniorer som vill ta sin löpning till nästa nivå och uppnå sina personliga mål med stöd och motivation från en coach.

Kursinnehåll

1. Personlig analys och målsättning

• Inledande analys: En grundlig genomgång av din nuvarande löpstatus, inklusive styrkor och förbättringsområden.
• Målsättning: Diskutera och sätt upp tydliga och realistiska mål för din löpträning tillsammans med din coach.

2. Individuell träningsplan

• Skräddarsydd träningsplan: Utveckla en träningsplan anpassad efter dina specifika behov, mål och förutsättningar med din löpning.
• Flexibel planering: Löpträningen anpassas efter din livsstil och tidsschema för att säkerställa att du kan hålla dig till planen.

3. Teknikförbättring och styrketräning

• Teknikträning: Fokusera på att förbättra din löpteknik genom personlig feedback och avancerade övningar.
• Styrketräning: Träning för att stärka de muskler som är viktiga för löpning, inklusive ben, höfter och bål.

4. Kondition och uthållighet

• Konditionsträning: Utveckla din kondition och uthållighet genom anpassade löppass och intervallträning.
• Långdistansförberedelse: Om du siktar på långlopp, tränar vi på att bygga upp den uthållighet som krävs.

5. Motiverande coaching

• Löpcoachens stöd: Din löpcoach motiverar och stöttar dig genom hela träningsprocessen, peppar dig att nå dina mål och hjälper dig att hålla motivationen uppe.
• Regelbundna uppföljningar: Regelbundna möten för att utvärdera framstegen och justera träningsplanen vid behov.

6. Återhämtning och skadeförebyggande

• Återhämtningsstrategier: Tekniker och tips för att främja återhämtning efter träning, inklusive stretching och vila.
• Skadeförebyggande: Övningar och strategier för att minska risken för skador och hålla dig frisk och löpande.

7. Slutlig utvärdering och framtidsplan

• Utvärdering av framsteg: Genomgång av dina framsteg och diskussion om hur du kan fortsätta att utveckla din löpning även efter kursens slut.
• Långsiktig plan: Skapa en långsiktig plan för din löpträning baserat på dina mål och framsteg.

Löpkursens längd och upplägg

Kursen pågår under 12 veckor med två träningspass per vecka. Varje pass är 60 minuter långt och består av både praktiska och teoretiska moment.

Vecka 1-2: Inledande analys och målsättning

• Grundlig analys av din löpstatus och sätta upp mål.